Geschreven door Shirin Fardi, docent bevallingsvoorbereiding. Laatst nagekeken in juli 2026. Dit artikel geeft algemene informatie over welzijn en vervangt geen medisch advies.
Een zwangerschapsretraite is een verblijf dat volledig is opgebouwd rond zwangere vrouwen: voorlichting over de bevalling, beweging die is aangepast aan de zwangerschap, goed eten, veel rust en het gezelschap van andere aanstaande moeders. Het is geen spaweekend met een massage die geschikt is voor een zwangere buik. Het is geen yogaweek waar zwangere gasten toevallig welkom zijn. Het verschil is specialisatie. Alles, van het dagprogramma tot de keuken tot de mensen die lesgeven, bestaat omdat jij zwanger bent.
Vrouwen vinden ons vaak na een moeizame zoektocht. Een deelneemster zei het zo: "the only retreat I found targeting pregnant women specifically". Op deze pagina lees je wat een zwangerschapsretraite inhoudt, voor wie het geschikt is, wanneer je het beste kunt gaan en, omdat het aanbod snel groeit, hoe je beoordeelt of een retraite je vertrouwen verdient. Die van ons ook.
Bij mom'z volgen vijf dagen een rustig ritme. De ochtenden beginnen met zwangerschapsyoga van gekwalificeerde prenatale docenten. De bevallingslessen worden gegeven door docenten bevallingsvoorbereiding en gaan over waar vrouwen echt naar vragen: de bevalling, ademhaling, het vierde trimester, voeding. Ze bereiden je voor op de bevalling die jij voor ogen hebt, keizersnede of thuisbevalling, met of zonder ruggenprik, en hoe je ook wilt voeden. Voorbereiding, nooit voorschrijven. De maaltijden komen van menu's die zijn opgesteld met onze specialist in zwangerschapsvoeding, en je eet ze rustig, samen. De middagen zijn om te rusten, te zwemmen, te wandelen of niets te doen zonder je te verontschuldigen. De avonden zijn van de groep, en daar gebeurt het stille deel. Contact is het tegengif voor angst.
Rustig en regelmatig bewegen bij een zwangerschap zonder complicaties past bij de adviezen van Thuisarts.nl van het Nederlands Huisartsen Genootschap, en alles wat lichamelijk is passen we aan per trimester.
Vrouwen die voor het eerst moeder worden en vrouwen die hun tweede kind verwachten, in bijna gelijke aantallen, meestal in het tweede trimester, en allemaal komen ze zonder partner. Vrouwen met veeleisend werk die jarenlang hebben gegeven en bij de bevalling willen aankomen met reserve in plaats van leeg. Vrouwen zonder zwangere vriendinnen om zich heen, die hun kring opbouwen voor de bevalling in plaats van erna. Vrouwen die ver van familie wonen. Vrouwen die zich voorbereid willen voelen, niet alleen verwend.
Wat deelneemsters zelf zeggen, laten we in hun eigen woorden staan.
“I leave excited by the challenge, empowered to take on the adventure... better rested and better mentally than I’ve been in months.” Sara, UK
Goede wellnessresorts verwelkomen een zwangere gast graag, passen een massage aan en zorgen prima voor je. Voor sommige reizen is dat precies goed. Maar zwangerschap is geen spa-aandoening. Het is een drempel. Een retraite die alleen voor zwangere vrouwen is, biedt wat een algemeen resort niet kan: een programma dat is opgebouwd rond de voorbereiding op de bevalling, medewerkers wier hele vak de periode rond zwangerschap en geboorte is, en een kamer vol vrouwen die op hetzelfde moment over dezelfde drempel gaan. Als de vraag is "waar kan ik verzorgd worden terwijl ik zwanger ben?", dan voldoen ze allebei. Als de vraag is "waar kan ik me klaarmaken om moeder te worden?", dan voldoet er maar een.
Het aanbod is jong en groeit snel, en daardoor doen maatstaven ertoe. Waar je ook boekt, houd elke retraite tegen deze zes. Die van ons ook.
1. Een team met perinatale kwalificaties. Vraag wie er daadwerkelijk lesgeeft. Docenten bevallingsvoorbereiding, prenatale yogadocenten met een opleiding gericht op zwangerschap, en duidelijke antwoorden over diploma's. Een algemeen yogacertificaat is geen perinatale kwalificatie.
2. Kleine groepen. Klein genoeg dat het team bij het eerste diner de naam, de week en het verhaal van elke vrouw kent. Kleinschaligheid is geen beperking. Het is juist hoe het werkt.
3. Een programma dat op bewijs berust. Voorlichting die rust op gangbare medische richtlijnen, zoals die van de WHO en van Thuisarts.nl van het Nederlands Huisartsen Genootschap, en niet op trends. Vraag wat er wordt onderwezen en waar het vandaan komt. Het sterkste teken dat wij kennen: gasten die zelf verloskundige zijn, vertelden ons dat ze verrast waren door hoeveel de lessen hun opleverden.
“The best investment I have ever done for myself. Loved the evidence-based content and the way yoga and exercises supported my body.” Margherita, France
4. Een programma dat niemand buitensluit. Het doel van bevallingsvoorlichting is vertrouwen in JOUW plan, wat dat plan ook is: keizersnede of thuisbevalling, met of zonder ruggenprik, borstvoeding of fles. Een retraite die een juiste manier van bevallen naar voren schuift, geeft ideologie door en geen voorbereiding.
5. Toegang tot zorg en eerlijk omgaan met veiligheid. Een retraite hoort precies te weten waar het dichtstbijzijnde ziekenhuis is, naar je zwangerschap te vragen voordat je boeking wordt aangenomen, en zonder moeite te zeggen "overleg dit eerst met je verloskundige". mom'z kiest zijn locaties op dit moment op ongeveer dertig minuten rijden van een grote kliniek met verloskundige zorg, en onze verloskundigen zijn dag en nacht bereikbaar.
6. Geverifieerde, openbare beoordelingen. Niet alleen ervaringen op de eigen pagina van de retraite. Geverifieerde beoordelingen op onafhankelijke platforms, in aantal, over meerdere jaren.
Een retraite die alle zes haalt, is zeldzaam. Dat is precies het punt.
Het tweede trimester is voor de meeste vrouwen het prettigste moment. mom'z ontvangt gasten van 14 tot 35 weken.
Vliegen is niet gevaarlijk als je zwangerschap zonder complicaties verloopt. Een luchtvaartmaatschappij kan je vanaf ongeveer 32 weken weigeren, dus vraag dat na voordat je boekt, en vraag meteen of ze een brief van je verloskundige of arts willen (advies van Thuisarts.nl).
Onze retraites zijn op dit moment in de buurt van Barcelona en in de buurt van Lissabon, korte directe vluchten vanuit Nederland en de rest van Europa, met af en toe data in het Verenigd Koninkrijk.
De retraites van mom'z beginnen vanaf 2.450 euro voor vijf dagen, all-in op locatie: overnachting, alle maaltijden, alle lessen, de transfers van en naar het vliegveld, en zorg dag en nacht met verloskundigen die bereikbaar zijn. Vluchten zitten er niet bij. Betalen in termijnen kan. Vraag het ons.
“I feel energized, well nourished, and better prepared for motherhood... a bubble to cherish.” Evelien, Netherlands
Meestal niet. We ontvangen vrouwen tot 35 weken, en gasten in het derde trimester zeggen vaak dat het moment goed was: dicht genoeg bij de bevalling om de voorbereiding echt te laten aanvoelen. Zitten je data tegen de grens aan, schrijf ons dan even voordat je iets aanneemt.
Het is iets anders. Een zwangerschapscursus geeft les; een retraite geeft les terwijl je rust, goed eet en tussen vrouwen zit die hetzelfde doen. Veel gasten doen allebei. Wat ze er achteraf over zeggen, lees je op onze pagina met beoordelingen.
Nee, en dat is bewust zo: de retraites van mom'z zijn alleen voor zwangere vrouwen. Elke gast komt zonder partner, en dat gedeelde vertrekpunt is voor een groot deel waarom de groep werkt. Een babymoon voor stellen is een andere reis, en een mooie, maar dit is het niet.
Vooral de groepsapp, en die houdt het meestal langer vol dan de zwangerschap. Bekijk hoe de groep er na een retraite uitziet.
De retraites van mom'z zijn voor de zwangerschap, van 14 tot 35 weken. Verblijven voor herstel na de bevalling zijn een ander soort verblijf, met andere zorgbehoeften.
Overleg dit eerst met je verloskundige of arts. Bij elke boeking hoort een kort gesprek met ons team over je gezondheid, en we zeggen je eerlijk of een retraite niet de juiste plek is voor jouw zwangerschap.
Allemaal; af en toe boeken twee zwangere vriendinnen samen. Lees wat een solo babymoon is.
Op dit moment in de buurt van Barcelona en in de buurt van Lissabon, met af en toe data in het Verenigd Koninkrijk: data en prijzen.
Lees ook: ons team · geverifieerde beoordelingen
Ontdek meer en doe mee.
