Écrit par Shirin Fardi, éducatrice de naissance. Dernière relecture : août 2026.
Après le premier trimestre, la plupart de ce qu'un spa propose est sans risque. Massage, soins du visage, ongles, une nage dans un bassin à température ordinaire.
Les exceptions sont les installations chaudes. Sauna, hammam, jacuzzi et bain à remous font monter votre température corporelle, et l'ACOG les déconseille en début de grossesse.
La réponse côté sécurité est donc oui, pour l'essentiel, avec une courte liste d'exceptions et une conversation avec le spa avant de réserver.
La question qui se cache dessous est différente. Un spa peut être parfaitement sûr pour vous sans avoir été pensé pour vous.
Tout le monde demande comment vous allez. Personne ne s'occupe vraiment de vous.
Un spa est la seule chose de l'agenda qui soit uniquement pour vous. Quelqu'un d'autre mène la barque. Pendant deux heures, vous ne décidez rien. Votre téléphone reste dans le casier.
Ce réflexe mérite d'être suivi, et tôt, tant qu'il est encore simple de se déplacer.
Le repos pendant la grossesse n'est pas un luxe et n'a pas besoin d'une justification.
Demandez à un spa si un soin est sûr pendant la grossesse et vous obtiendrez généralement l'une de deux réponses. Un non général jusqu'à douze semaines. Ou un oui enjoué sans rien derrière.
Ni l'un ni l'autre n'aide quand c'est vous qui décidez.
La plupart des cartes de soins sont écrites pour un corps qui n'est pas enceint, puis adaptées. C'est pour cela que les réponses restent floues.
Ce n'est pas vous qui en demandez trop.
Le massage, si la praticienne est formée au massage de grossesse et si vous êtes installée sur le côté plutôt qu'à plat sur le dos.
Les soins du visage.
La manucure et la pédicure.
La nage, dans un bassin à température ordinaire.
Les bons spas demandent à combien de semaines vous en êtes avant de vous inscrire. Si personne ne le demande, cela vous dit quelque chose.
La chaleur. C'est toute la liste.
Vous avez déjà plus chaud pendant la grossesse. Dans un sauna, un hammam, un jacuzzi ou un bain à remous, votre corps ne peut pas évacuer cette chaleur par la transpiration, et votre température centrale monte. L'ACOG déconseille le sauna et le bain à remous en début de grossesse pour exactement cette raison, et le même mécanisme rend le malaise plus probable.
Ce dont il ne s'agit pas ici : la chaleur du climat.
Le risque, c'est d'élever délibérément votre température centrale en restant dans une eau ou un air brûlants. Un pays chaud, c'est autre chose. À Séville ou à Lisbonne en août, vous êtes à l'ombre quand vous le voulez, dans une eau à température ordinaire, vous buvez sans arrêt et vous pouvez rentrer quand bon vous semble.
Le soleil mérite d'être anticipé. Il n'est pas sur la liste des choses à éviter, et rien ici n'est une raison de renoncer à un été en Espagne. Si vous hésitez encore sur la destination, notre guide des plus belles destinations babymoon en Europe couvre les saisons et les temps de vol.
Quatre questions, et elles tiennent dans un seul message.
La praticienne est-elle spécifiquement formée au massage de grossesse, ou s'agit-il d'un soin standard adapté le jour même ?
À quelle température est le bassin d'hydrothérapie ?
Puis-je être installée sur le côté ?
Quelqu'un vérifiera-t-il à combien de semaines j'en suis avant le début du soin ?
La manière dont les réponses arrivent compte plus que les réponses elles-mêmes. Un spa qui a réfléchi aux clientes enceintes répond immédiatement et précisément. Un spa qui ne l'a pas fait vous dira que tout va bien.
Un spa est conçu pour un corps qui n'est pas enceint, puis adapté pour un corps qui l'est. Cette adaptation est généralement bien faite, et elle est vraiment reposante. C'est aussi là que l'offre s'arrête.
La praticienne ne peut pas vous dire ce qui se passe pendant la phase d'expulsion. La femme sur le transat d'à côté n'est pas enceinte et la conversation reste polie. Personne dans le bâtiment ne peut répondre à la question que vous portez vraiment, celle de savoir si vous êtes prête.
Pour beaucoup de femmes, un massage et un après-midi calme sont exactement la bonne taille de chose. Si ce que vous voulez est une pause, réservez le spa.
Si ce que vous voulez est d'arriver à votre terme avec moins de peur, c'est un autre achat.
Vous arrivez seule. Comme toutes les autres.
Le premier soir, c'est tout le groupe autour d'une table, toutes enceintes, la plupart à quelques semaines de vous, aucune que vous connaissiez. Il y a un cercle de parole avant le dîner. Presque toutes disent ensuite que c'est la partie qui les inquiétait le plus et celle qui est restée.
Les journées prennent une forme. Un petit déjeuner léger à huit heures, un cours de mouvement à neuf heures moins le quart, un brunch à dix heures et demie. Des sessions de savoir sur le reste de la journée, sept heures au fil de la semaine, sur la physiologie de la naissance, sur ce que font les hormones, sur tous les scénarios plutôt que sur celui que nous choisirions pour vous. Quatre repas par jour cuisinés pour la grossesse par une cheffe privée, dont vous ne planifiez, n'achetez ni ne décidez aucun. Un massage prénatal d'une heure. Trois à cinq heures par jour sans rien dedans, et c'est précisément là tout l'intérêt.
Au dernier matin, ce qui a changé n'est pas que vous êtes reposée, même si vous l'êtes. C'est que la naissance est devenue quelque chose dont vous avez parlé à voix haute, en détail, avec des personnes qui savent comment cela se passe.
Des sages-femmes sont joignables 24 heures sur 24, et deux membres de l'équipe mom'z sont sur place pendant toute la retraite. Un hôpital avec une unité prénatale se trouve à quarante minutes. Pendant cinq jours, vous êtes portée par des personnes dont tout le métier est la grossesse.
Les retraites accueillent de la semaine 14 à la semaine 34, actuellement près de Barcelone, près de Lisbonne et dans le Somerset. Les transferts aéroport sont inclus. Les vols ne le sont pas. Si vous voulez l'explication plus longue, nous avons écrit sur ce qu'est une retraite de grossesse et comment en choisir une.
Si vous regardez du côté des spas parce que vous voulez quelques jours où l'on s'occupe vraiment de vous, et que vous voulez aussi arriver préparée à la naissance, c'est exactement pour cela que le Solo Babymoon existe.
« Le massage et toutes les activités étaient merveilleux eux aussi ... »
Un moment parfait pour ralentir, accueillir un nouveau rôle, se relier à son bébé et profiter d'une excellente cuisine, d'une belle compagnie et de belles vues. J'ai adoré et j'en parle sans arrêt à toutes mes amies.
Anastasia, Royaume-Uni
« De l'espace pour digérer, me relier et me sentir un peu plus prête ... »
Je suis arrivée en espérant du repos. Ce qui m'a marquée, c'est la manière dont la retraite a combiné soutien émotionnel et repères pratiques. Les sessions ne se limitaient pas au savoir théorique, elles créaient de l'espace pour des conversations honnêtes sur les peurs et les attentes. Je la recommanderais à toute femme qui veut plus que de l'information.
Karoline, Danemark
Depuis 2023, nous avons organisé plus de cinquante retraites pour près de mille femmes. Chaque retraite a reçu cinq étoiles, et vous pouvez lire ce que les mères disent vraiment, dans leurs propres mots.
Les retraites sont menées par Shirin Fardi et Amber Sawyer. Shirin est éducatrice de naissance et professeure de yoga prénatal. Amber est doula certifiée, éducatrice de naissance, professeure de yoga et assistante sage-femme.
Si cela ressemble davantage à ce que vous cherchez qu'un après-midi au spa, les dates de retraite sont ouvertes.
→ Voir les dates et réserver une place
Ce ne sont pas deux versions concurrentes de la même chose, et il vaut la peine d'être honnête sur celle que vous voulez vraiment.
Une journée spa vous donne quelques heures, près de chez vous, pour une fraction de l'effort. Elle ne vous demande rien. Si votre semaine a été impitoyable et que vous voulez qu'elle s'arrête le temps d'un après-midi, c'est la bonne réponse et cette page n'essaie pas de vous en dissuader.
Cinq jours vous donnent le repos et y ajoutent la préparation, les professionnelles et les autres femmes. Cela vous coûte un vol, un trou dans l'agenda et le courage de partir seule.
Ce dernier point est le vrai obstacle, et il mérite d'être nommé.
La plupart des femmes qui nous écrivent disent une version de la même chose : elles ne sont pas sûres de partir seules en étant enceintes. C'est une inquiétude légitime, et la réponse honnête est que rien n'est fait pour forcer le groupe à se souder. Celle qui choisit de se donner cette priorité pendant sa grossesse se retrouve généralement en phase avec toutes celles qui ont fait le même choix. Certaines repartent avec une ou deux amies proches. D'autres restent en contact avec tout le groupe. Personne n'est laissée de côté.
Les groupes ne dépassent jamais quinze personnes, et c'est cette taille qui rend la chose possible. Les retraites ont lieu chaque mois de l'année, en Espagne, au Portugal et au Royaume-Uni, donc si une date ne convient pas, il y en a généralement une autre.
C'est le soin le plus souvent refusé, parce que la chaleur est appliquée directement et maintenue. La plupart des spas proposent à la place un massage de grossesse classique. Demandez au moment de réserver, pas le jour même.
Le mécanisme est le même dans les deux. Votre corps ne peut pas évacuer la chaleur par la transpiration, donc votre température centrale monte. Les jacuzzis et les bains à remous fonctionnent de la même façon.
L'ACOG déconseille le sauna et le bain à remous particulièrement en début de grossesse, en notant que certaines études associent leur usage à ce stade à des malformations. Beaucoup de spas refusent tout soin chaud avant douze semaines, et plusieurs refusent aussi le massage.
Pas pour un spa, en général. Les compagnies aériennes, c'est autre chose : elles en demandent souvent un plus tard dans la grossesse, ce qui compte si vous combinez le spa avec un voyage.
Barcelone et Lisbonne ont toutes deux des piscines d'eau salée, et aucune n'est chauffée, ce qui convient mieux à la grossesse qu'une piscine chaude. Au Royaume-Uni, il y a un lac naturel sur la propriété.
Oui, un massage prénatal d'une heure, inclus dans le tarif comme tout le reste sauf votre vol.
Non, et c'est délibéré. Le Solo Babymoon est votre séjour, sans partenaire, enfants ni famille, pour que la semaine vous appartienne, à vous et aux autres femmes qui font la même chose. Si votre amie est également enceinte, elle est très bienvenue comme participante et vous pouvez partager une chambre. Ce qui fonctionne bien pour les couples : voyager ensemble et passer quelques jours ensemble avant ou après.
Oui. Rien n'est obligatoire et il y a trois à cinq heures de temps libre chaque jour, où la plupart des participantes placent leurs appels. Le wifi va jusque dans les chambres à Barcelone et couvre toute la propriété au Royaume-Uni. À Lisbonne, il n'est que dans les espaces communs, et les chambres restent dédiées à la déconnexion.
Cet article donne des informations générales et ne remplace pas un avis médical. Parlez de votre propre grossesse avec votre sage-femme ou votre médecin.
Si vous avez lu jusqu'ici parce que le spa n'a jamais tout à fait été ce que vous cherchiez, les retraites ont lieu chaque mois, en Espagne, au Portugal et au Royaume-Uni.
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