Geschreven door Shirin Fardi, geboorte-educator. Laatst herzien in augustus 2026.
Na het eerste trimester kan het meeste wat een spa aanbiedt gewoon. Massage, gezichtsbehandelingen, nagels, zwemmen in een bad met gewone temperatuur.
De uitzonderingen zijn de hete. Sauna, stoomcabine, jacuzzi en hot tub verhogen je kerntemperatuur, en ACOG raadt ze af in de vroege zwangerschap.
Het veiligheidsantwoord is dus grotendeels ja, met een korte lijst uitzonderingen en één gesprek met de spa voordat je boekt.
De vraag daaronder is een andere. Een spa kan volkomen veilig voor je zijn zonder voor jou gemaakt te zijn.
Iedereen vraagt hoe het met je gaat. Niemand zorgt echt voor jou.
Een spa is het enige in je agenda dat alleen van jou is. Iemand anders regelt de ruimte. Twee uur lang beslis je niets. Je telefoon gaat in het kluisje en blijft daar.
Dat instinct is het waard om naar te handelen, en vroeg, zolang ergens naartoe gaan nog makkelijk is.
Rust tijdens je zwangerschap is geen luxe en heeft geen reden nodig.
Vraag een spa of een behandeling veilig is tijdens de zwangerschap en je krijgt meestal een van twee antwoorden. Een algemeen nee tot twaalf weken. Of een opgewekt ja zonder iets erachter.
Geen van beide helpt als jij degene bent die beslist.
De meeste behandelmenu's zijn geschreven voor een lichaam dat niet zwanger is, en daarna aangepast. Daarom blijven de antwoorden vaag.
Het ligt niet aan jou dat je te veel vraagt.
Massage, als de behandelaar geschoold is in zwangerschapsmassage en je op je zij ligt in plaats van plat op je rug.
Gezichtsbehandelingen.
Manicure en pedicure.
Zwemmen, in een bad met gewone temperatuur.
Goede spa's vragen hoeveel weken je bent voordat ze je inplannen. Als niemand het vraagt, zegt dat iets.
Hitte. Dat is de hele lijst.
Je hebt het tijdens je zwangerschap toch al warmer. In een sauna, stoomcabine, jacuzzi of hot tub kan je lichaam die warmte niet kwijt via zweten, dus loopt je kerntemperatuur op. ACOG raadt sauna en hot tub af in de vroege zwangerschap om precies die reden, en hetzelfde mechanisme maakt flauwvallen waarschijnlijker.
Waar dit niet over gaat: warm weer.
Het risico zit in het bewust verhogen van je kerntemperatuur door in heet water of hete lucht te zitten. Een warm land is iets anders. In Sevilla of Lissabon in augustus zit je in de schaduw wanneer je wilt, in water met gewone temperatuur, drink je constant en kun je altijd naar binnen.
Zon vraagt om planning. Zon staat niet op de vermijdlijst, en niets hiervan is een reden om een zomer in Spanje over te slaan. Twijfel je nog over de bestemming, dan behandelt onze gids met de beste babymoon-bestemmingen in Europa seizoenen en vliegtijden.
Vier vragen, en ze passen in één bericht.
Is de behandelaar specifiek geschoold in zwangerschapsmassage, of is dit een standaardbehandeling die op de dag zelf wordt aangepast?
Welke temperatuur heeft het hydrobad?
Kan ik op mijn zij liggen?
Vraagt iemand voor aanvang hoeveel weken ik ben?
Hoe de antwoorden binnenkomen zegt meer dan de antwoorden zelf. Een spa die over zwangere gasten heeft nagedacht antwoordt meteen en concreet. Een spa die dat niet heeft gedaan zegt dat het wel goed komt.
Een spa is gebouwd voor een lichaam dat niet zwanger is, en daarna aangepast voor een lichaam dat het wel is. Die aanpassing gebeurt meestal goed, en het is echt rustgevend. Daar houdt het aanbod ook op.
De behandelaar kan je niet vertellen wat er in de uitdrijvingsfase gebeurt. De vrouw op de ligstoel ernaast is niet zwanger en het gesprek blijft beleefd. Niemand in het gebouw kan de vraag beantwoorden die je eigenlijk met je meedraagt, namelijk of je er klaar voor bent.
Voor veel vrouwen zijn een massage en een rustige middag precies de goede maat. Wil je een pauze, boek dan de spa.
Wil je bij je uitgerekende datum aankomen met minder angst, dan is dat een andere aankoop.
Je komt alleen aan. Iedereen doet dat.
De eerste avond is de hele groep aan één tafel, allemaal zwanger, de meesten een paar weken van jou af, niemand die je kent. Voor het diner is er een deelcirkel. Bijna iedereen zegt achteraf dat dit het deel was waar ze het meest tegenop zag, en het deel dat is gebleven.
De dagen krijgen een vorm. Een licht ontbijt om acht uur, een bewegingsles om kwart voor negen, brunch om half elf. Kennissessies over de rest van de dag, zeven uur verspreid over de week, over de fysiologie van de bevalling, over wat de hormonen doen, over elk scenario in plaats van dat ene dat wij voor je zouden kiezen. Vier maaltijden per dag, gekookt voor de zwangerschap door een privékok, waarvan je er geen plant, koopt of kiest. Een prenatale massage van een uur. Drie tot vijf uur per dag waar niets in staat, en dat blijkt precies de bedoeling.
Op de laatste ochtend is niet veranderd dat je uitgerust bent, al ben je dat wel. Wat veranderd is, is dat de bevalling iets is geworden waar je hardop en in detail over hebt gepraat, met mensen die weten hoe het gaat.
Verloskundigen zijn dag en nacht bereikbaar, en twee mom'z teamleden zijn de hele retraite aanwezig. Een ziekenhuis met een prenatale afdeling ligt op veertig minuten. Vijf dagen lang word je gedragen door mensen wier hele vak de zwangerschap is.
Retraites lopen van week 14 tot week 34, op dit moment bij Barcelona, bij Lissabon en in Somerset. Luchthaventransfers zijn inbegrepen. Vluchten niet. Wil je de langere uitleg, dan schreven we over wat een zwangerschapsretraite is en hoe je er een kiest.
Kijk je naar een spa omdat je een paar dagen echt verzorgd wilt worden, en wil je ook voorbereid bij de bevalling aankomen, dan is dat precies waarvoor de Solo Babymoon is gemaakt.
„De massage en alle activiteiten waren ook geweldig ...”
Een perfect moment om te vertragen, een nieuwe rol te omarmen, contact te maken met je baby en te genieten van uitstekend eten, gezelschap en uitzichten. Ik vond het geweldig en blijf er tegen al mijn vriendinnen over praten.
Anastasia, Verenigd Koninkrijk
„Ruimte om te verwerken, contact te maken en me een beetje beter voorbereid te voelen ...”
Ik kwam met de hoop op rust. Wat eruit sprong was hoe de retraite emotionele steun en praktische handvatten combineerde. De sessies bleven niet bij theorie, ze maakten ruimte voor eerlijke gesprekken over angsten en verwachtingen. Ik zou het aanraden aan iedereen die meer wil dan alleen informatie.
Karoline, Denemarken
Sinds 2023 hebben we meer dan vijftig retraites gehouden voor bijna duizend vrouwen. Elke retraite kreeg vijf sterren, en je kunt lezen wat moeders er zelf over zeggen, in hun eigen woorden.
De retraites worden geleid door Shirin Fardi en Amber Sawyer. Shirin is geboorte-educator en prenataal yogadocent. Amber is gecertificeerd doula, geboorte-educator, yogadocent en verloskundige-assistent.
Klinkt dat dichter bij wat je zoekt dan een middag in de spa, dan staan de retraitedata open.
→ Bekijk de data en reserveer een plek
Dit zijn geen concurrerende versies van hetzelfde, en het is de moeite waard om eerlijk te zijn over welke je eigenlijk wilt.
Een spadag geeft je een paar uur, dicht bij huis, voor een fractie van de moeite. Hij vraagt niets van je. Was je week meedogenloos en wil je dat hij een middag stopt, dan is dat het juiste antwoord en deze pagina probeert je dat niet uit het hoofd te praten.
Vijf dagen geven je de rust en daarbij de voorbereiding, de professionals en de andere vrouwen. Het kost je een vlucht, een gat in je agenda en het lef om alleen te gaan.
Dat laatste is de echte drempel, en die verdient het benoemd te worden.
De meeste vrouwen die ons schrijven zeggen een variant van hetzelfde, namelijk dat ze twijfelen om zwanger alleen ergens naartoe te gaan. Dat is een terechte zorg, en het eerlijke antwoord is dat er niets wordt gedaan om de groep te forceren. Wie tijdens haar zwangerschap zo bewust voor zichzelf kiest, blijkt meestal op één lijn te zitten met iedereen die dezelfde keuze maakte. Sommige vrouwen vertrekken met een of twee goede vriendinnen. Andere blijven met de hele groep in contact. Niemand valt buiten de boot.
Groepen zijn nooit groter dan vijftien, en juist die omvang laat dit werken. Retraites vinden elke maand van het jaar plaats, in Spanje, Portugal en het Verenigd Koninkrijk, dus als een datum niet past is er meestal een andere.
Dit is de behandeling die het vaakst wordt geweigerd, omdat de hitte direct wordt aangebracht en vastgehouden. De meeste spa's bieden in plaats daarvan een gewone zwangerschapsmassage aan. Vraag het bij het boeken, niet op de dag zelf.
Het mechanisme is in beide hetzelfde. Je lichaam kan de warmte niet kwijt via zweten, dus loopt je kerntemperatuur op. Jacuzzi's en hot tubs werken op dezelfde manier.
ACOG raadt sauna en hot tub juist in de vroege zwangerschap af, en merkt op dat sommige studies gebruik in die fase in verband brengen met aangeboren afwijkingen. Veel spa's weigeren hittebehandelingen vóór twaalf weken volledig, en sommige weigeren ook massage.
Voor een spa meestal niet. Bij luchtvaartmaatschappijen ligt dat anders, die vragen er later in de zwangerschap vaak om, wat handig is om te weten als je de spa met een reis combineert.
Barcelona en Lissabon hebben allebei een zoutwaterbad, en geen van beide is verwarmd, wat tijdens de zwangerschap beter past dan een warm bad. In het Verenigd Koninkrijk is er een natuurlijk meer op het terrein.
Ja, een prenatale massage van een uur, inbegrepen in de prijs net als al het andere behalve je vlucht.
Nee, en dat is bewust. De Solo Babymoon is jouw verblijf, zonder partners, kinderen of familie, zodat de week van jou is en van de andere vrouwen die hetzelfde doen. Is je vriendin ook zwanger, dan is ze van harte welkom als deelnemer en kunnen jullie een kamer delen. Wat goed werkt voor stellen is samen heen reizen en er een paar dagen voor of na samen aan vastplakken.
Ja. Niets is verplicht en er zijn elke dag drie tot vijf uur vrije tijd, waarin de meesten hun calls plannen. Wifi komt in Barcelona tot in de kamers en in het Verenigd Koninkrijk over het hele terrein. In Lissabon is wifi alleen in de gemeenschappelijke ruimtes, en blijven de kamers voor digitale detox.
Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Bespreek je eigen zwangerschap met je verloskundige of arts.
Heb je tot hier gelezen omdat de spa nooit helemaal was wat je zocht? De retraites lopen maandelijks, in Spanje, Portugal en het Verenigd Koninkrijk.
Ontdek meer en doe mee.
