Geschreven door Shirin Fardi, docent zwangerschaps- en bevallingsvoorbereiding. Laatst gecontroleerd in juli 2026.
Een zwangerschapsretraite in Spanje is een verblijf dat volledig om zwangere vrouwen draait: voorbereiding op de bevalling, beweging die is aangepast aan de zwangerschap, eten dat op de zwangerschap is afgestemd, veel rust, en het gezelschap van andere vrouwen die in dezelfde periode zwanger zijn.
De meeste vrouwen die naar Spanje kijken, denken dat het om het weer gaat. Dat is het niet. Het is rekenwerk. Vanuit Nederland is het ruim twee uur vliegen en daarna een uur rijden, dus je kunt na het ontbijt van huis gaan en halverwege de middag in een stille kamer liggen. Als je dertig weken zwanger bent, telt dat zwaarder dan de zon.
Kort samengevat: het tweede trimester is de prettigste periode. mom'z verwelkomt vrouwen van 14 tot 35 weken zwanger. De retraites bij Barcelona liggen ongeveer een uur van de stad en het vliegveld, en de prijzen beginnen bij 2.450 euro, met de transfers van en naar het vliegveld inbegrepen.
Omdat het dichtbij is, en dichtbij zijn is in een zwangerschap net zo goed een medisch gemak als een reisgemak. Korte vlucht, korte transfer, en een groot ziekenhuis binnen bereik als er iets onverwachts gebeurt.
Dat laatste punt verdient het om concreet te worden gemaakt, want de meeste retraites doen dat niet. mom'z kiest landgoederen op ongeveer dertig minuten rijden van een kliniek met verloskundige zorg. Onze verloskundigen zijn dag en nacht oproepbaar. De begeleider van de retraite en de coördinator blijven alle vijf de dagen bij de groep op locatie. Bij wie je uiteindelijk ook boekt: vraag om hetzelfde en kijk hoe snel ze antwoord kunnen geven.
De rest is wat je van het land verwacht. Lang licht in de avond. Eten dat vlakbij is verbouwd. Genoeg warmte om buiten liggen een redelijk plan voor een middag te maken.
De dagen volgen een ritme, geen schema.
's Ochtends zwangerschapsyoga, gegeven door docenten met een opleiding die specifiek op zwangerschap is gericht. Daarna een les over de bevalling, gegeven door docenten zwangerschaps- en bevallingsvoorbereiding, over waar vrouwen echt naar vragen: de bevalling, ademhaling, het vierde trimester, voeden. Ergens in de week staat een aparte workshop over de bekkenbodem, de les waarvan vrouwen het vaakst zeggen dat ze geen idee hadden dat ze die nodig hadden.
De maaltijden worden samengesteld met onze specialist in zwangerschapsvoeding en je eet ze rustig, samen. Eén zwangerschapsmassage tijdens het verblijf. De middagen zijn voor het zwembad, een wandeling, of helemaal niets. De avonden zijn van de groep.
De lessen bereiden je voor op de bevalling die je zelf voor ogen hebt: keizersnede of thuisbevalling, met of zonder ruggenprik, hoe je ook van plan bent te voeden. Voorbereiding, nooit voorschrift. Het is het onderdeel dat vrouwen achteraf het vaakst noemen, en het onderdeel dat van buitenaf het moeilijkst te zien is als je websites met elkaar vergelijkt.
Rustig en regelmatig bewegen bij een zwangerschap zonder complicaties wordt aangeraden door Thuisarts.nl van het Nederlands Huisartsen Genootschap, en alles wat lichamelijk is wordt per trimester aangepast.
mom'z houdt zijn Spaanse retraites in het achterland van Barcelona, in Catalonië: een traditionele Catalaanse masia die is gerestaureerd als privélandgoed, tussen de wijngaarden van Penedès, ongeveer zestig minuten van de stad en het vliegveld. Kamers met een eigen badkamer, een biologische moestuin, een zwembad. Er zijn ook retraites bij Lissabon, en af en toe data in het Verenigd Koninkrijk.
Er zijn retraites door heel Spanje, van de kust tot de bergen, en de streek doet er minder toe dan je zou denken. Het gebouw doet ertoe.
Dit is wat foto's verbergen. Op het Spaanse platteland staan veel mooie oude panden en veel daarvan zijn vanbinnen versleten: dunne muren, geen airco tijdens een hittegolf in juli, een gedeelde badkamer verderop in de gang, een matras die tien jaar geleden prima was. Daar kan niemand iets aan doen, en op een gewone vakantie kom je er wel doorheen. Als je dertig weken zwanger bent, is vier nachten slecht slapen de hele reis.
Kijk dus verder dan de foto van het terras en vraag naar de slaapkamer. Is er airco. Is de badkamer privé. Hoe dik zijn de muren. Hoe ver is het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Hoe lang duurt de transfer, van deur tot deur.
Wij houden precies daarom vast aan de eisen van een privélandgoed: kamers met een eigen badkamer, goede koeling, echte bedden, en een gebouw waar iemand ook echt voor zorgt.
Vraag ernaar voordat je boekt, niet erna.
Een goed geleide retraite vraagt naar je zwangerschap voordat je plek wordt bevestigd, weet precies waar het dichtstbijzijnde ziekenhuis is, en vindt het niet erg om je te zeggen dat je eerst met je verloskundige moet overleggen. Als niemand je iets vraagt: zoek verder.
Twee praktische dingen voor reizigers uit Nederland. Met de Europese ziekteverzekeringskaart (EHIC) krijg je in Spanje toegang tot de openbare zorg op dezelfde voorwaarden als iemand die in Spanje woont, maar het is geen reisverzekering en het dekt geen repatriëring. Neem dus een reisverzekering die uitdrukkelijk zwangerschapscomplicaties dekt en de kosten van zorg voor een baby die in het buitenland te vroeg wordt geboren, en lees de polisvoorwaarden zelf in plaats van alleen de samenvatting. Het kost minder dan de meeste vrouwen denken, een losse polis kost meestal tussen de 15 en 50 euro, en we nemen het met elke gast door voordat ze vertrekt.
De meeste vrouwen komen in het tweede trimester of aan het begin van het derde, als de energie meestal beter is en reizen prettiger gaat. mom'z verwelkomt vrouwen van 14 tot 35 weken zwanger.
Over vliegen schrijft Thuisarts.nl dat vliegen niet gevaarlijk is voor jou of je baby. Wel kan een luchtvaartmaatschappij je na 32 weken weigeren, dus vraag dat na voordat je boekt. Vraag meteen ook of ze een verklaring van je verloskundige of arts willen zien.
Eén ding dat specifiek geldt voor Spanje in de zomer: in juli en augustus kan het in het binnenland boven de 35 graden komen. Als warmte je thuis nu al niet lekker zit, zijn de data in september en oktober vriendelijker, en rustiger.
Als je uitgerekende datum dicht bij een grens ligt, schrijf ons dan voordat je iets aanneemt. Het is een van de vragen die we het vaakst beantwoorden en het antwoord is meestal vriendelijker dan je denkt.
Nee. Bij mom'z komt elke vrouw zonder partner. Soms boeken twee zwangere vriendinnen samen, en dat is de zeldzame uitzondering.
Het is de vraag die bijna iedereen heeft en bijna niemand hardop stelt. In de praktijk duurt die zorg tot het eerste diner.
Wat vrouwen achteraf beschrijven is meestal kleiner dan ze hadden verwacht. Geen doorbraak. De tweede nacht, als ze voor het eerst in weken echt slapen. Een gesprek tijdens een wandeling waar ze bijna niet aan mee waren gegaan. De opluchting van iets waars zeggen tegen iemand die niet gaat antwoorden dat het allemaal wel goed komt. Meerdere vrouwen vertelden ons dat dat makkelijker ging met onbekenden die hetzelfde meemaken dan met hun beste vriendinnen.
"Shirin en haar team maakten een veilige, warme en steunende plek waarin we deze zwangerschap samen konden doormaken." Sultana, Trustpilot
De retraites van mom'z beginnen bij 2.450 euro voor vijf dagen, ter plaatse all-in: overnachting, alle maaltijden, alle lessen, een zwangerschapsmassage, de transfers van en naar het vliegveld, en zorg rond de klok met verloskundigen die oproepbaar zijn. Vluchten zitten er niet bij. Er zijn betalingsregelingen.
De prijzen in deze categorie lopen sterk uiteen, en het verschil zit zelden in het uitzicht. Het zit in wie er lesgeeft, hoeveel vrouwen er in de ruimte zitten, of iemand in het team een perinatale opleiding heeft, en hoe de slaapkamer er echt uitziet. Vraag bij elke aanbieder wie de bevallingslessen geeft en waarin diegene is opgeleid. De antwoorden verschillen meer dan de prijzen.
Ja. Het landgoed van mom'z in Penedès ligt ongeveer zestig minuten van Barcelona en het vliegveld, waardoor zowel de transfer als de afstand tot een groot ziekenhuis kort blijft.
De menu's worden samengesteld met onze specialist in zwangerschapsvoeding en ter plaatse vers gekookt, waarbij trek en tegenzin serieus worden genomen in plaats van omzeild.
Ja, elke dag een les, gegeven door docenten zwangerschaps- en bevallingsvoorbereiding, plus een aparte workshop over de bekkenbodem. Geen praatje over de retraite, maar werksessies over de bevalling, ademhaling, het vierde trimester en voeden.
Eén tijdens het verblijf, met extra behandelingen op aanvraag.
Moeders die hun eerste kind krijgen en moeders die hun tweede krijgen komen in bijna gelijke aantallen. Wie haar eerste kind verwacht, komt meestal met meer vragen en gaat weg met meer antwoorden daarop.
Het is de aarzeling die we het vaakst horen. Wat die wegneemt is zelden de duur, maar dat er vijf dagen lang niets op het programma staat dat voor iemand anders is.
Ja, en het is meer dan de groepsapp, al bestaat die groepsapp echt en houdt hij het meestal langer vol dan de zwangerschap. Elke gast houdt toegang tot een online bibliotheek: opgenomen kennissessies die ze kan terugkijken of met haar partner kan delen, en zwangerschapsyoga om thuis te doen. Het grootste deel van de voorbereiding gebeurt nadat je terug bent. Bekijk hoe de community er na een retraite uitziet.
mom'z houdt retraites bij Barcelona en bij Lissabon, en af en toe zijn er data in het Verenigd Koninkrijk. Alle details op bestemmingen voor een solo babymoon en de actuele data en prijzen.
Als je één ding uit dit artikel meeneemt: de beslissing die ertoe doet is niet Spanje of Portugal of het Verenigd Koninkrijk. Het is of de mensen die de week leiden opgeleid zijn om je op de bevalling voor te bereiden, en of je gaat slapen. De rest is uitzicht.
Lees ook: wat een zwangerschapsretraite is en wat een solo babymoon is en geverifieerde reviews.
Dit artikel geeft algemene informatie over welzijn en vervangt geen medisch advies. Bespreek je eigen zwangerschap altijd met je verloskundige of arts.
Ontdek meer en doe mee.
